Voyons voir, la première chose que nous tenons à préciser est que chaque personne est différente. Il ne faut pas prendre cela pour une vérité universelle. Si vous voulez des réponses concrètes, elles ne peuvent venir que d’un professionnel de santé avec lequel vous travaillez sur une base individuelle.
Cela dit, si vous continuez à faire des recherches sur ce sujet, vous trouverez toutes sortes de théories. Certains diront que les personnes qui mangent par anxiété satisfont leurs besoins émotionnels par la nourriture.
Il est vrai que la nourriture a une fonction anxiolytique. C’est-à-dire que nous l’utilisons pour nous réguler. Pourquoi ça ? Parce que c’est un comportement appris. À un moment donné, nous avons associé la nourriture à un sentiment de malaise.
Par exemple, le cas d’un garçon qui voulait perdre du poids. Son problème était qu’il mangeait par anxiété. Enfant, c’était un garçon très timide et peu sûr de lui. La socialisation à l’école ou le fait de devoir se rendre à un anniversaire ou à un autre événement le rendait très malheureux.
Son plus grand moment de calme était lorsqu’il était seul dans sa chambre. Il se souvenait de nombreux moments de plaisir, lorsqu’il n’y avait personne à la maison et qu’il pouvait manger tout ce qu’il voulait.
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Les hormones peuvent-elles lui donner plus envie de manger ?
Bien sûr, les déséquilibres ou changements hormonaux influencent notre appétit. Parfois, il s’agit aussi d’un cercle vicieux : notre propre peur de manger nous rend anxieux et nous nous concentrons davantage sur la nourriture, ce qui finit par multiplier l’envie de manger et nous donne envie de manger encore plus.
Pourquoi ai-je envie de produits sucrés et salés ?
C’est un autre classique.
Les aliments qui sont savoureux et nous donnent envie de grignoter ont la capacité d’activer les circuits de récompense du cerveau (dopamine). L’industrie alimentaire le sait et conçoit des produits alimentaires auxquels il est très difficile de résister et, en quelque sorte, de ne pas développer d’addiction à la nourriture.
En plus de cette libération d’endorphines, les glucides après consommation produisent de l’adénosine. L’adénosine est une hormone qui a un effet sédatif et relaxant sur notre corps. C’est la raison pour laquelle nous avons le mal du pays après avoir mangé.
Si nous combinons les deux choses : l’utilisation de la nourriture pour atténuer le mauvais sentiment, ajoutée au grand pouvoir de renforcement qu’ont certains aliments, eh bien, vous l’avez.
Le cerveau a une mémoire et à certains moments, il éveille l’idée de manger (envie de manger).
Comment puis-je me débarrasser de l’envie de manger le soir ?
Pour de nombreuses personnes, l’envie de manger survient la nuit. C’est logique pour deux raisons :
La première est que la nuit est le moment du « repos du guerrier ». Le lieu pour se reposer, se détendre et s’adonner à des activités agréables. La seconde est que de nombreuses personnes ont renforcé l’habitude de dîner.
Un conseil que nous pouvons vous donner ici, c’est qu’ils passent de longues heures sans ingérer. Puis ils arrivent voraces au dîner. Il s’agit de mieux répartir les apports au cours de la journée et de réduire progressivement les apports nocturnes.
Existe-t-il des pilules contre les fringales ?
Pas en tant que tel, il existe certaines options qui peuvent être utiles. Par exemple, certains antidépresseurs comme la fluoxétine agissent également en réduisant l’appétit, raison pour laquelle ils sont utilisés pour les troubles de l’alimentation.
Une autre option serait les anxiolytiques, mais nous ne recommandons pas leur utilisation (benzodiazépines). À mon avis, ils sont dangereux et il n’est pas bon de s’habituer à leur utilisation.
Nous vous recommandons plutôt certains produits naturels qui, en plus d’avoir une fonction anxiolytique, agissent comme des coupe-faim. Un produit pour lequel j’ai de très bonnes références, qui est inoffensif et dont le pouvoir sur le stress est scientifiquement prouvé, est l’Ashwagandha :
