Tous les êtres humains partagent cette expérience commune d’avoir des pensées négatives intrusives qui nous prennent par surprise et s’insinuent dans notre esprit. C’est pourquoi il est très important d’apprendre à éviter la prolifération des pensées négatives dans notre tête et d’apprendre à éliminer les pensées négatives.
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Stratégies pour éliminer les pensées négatives
Si nous voulons apprendre à les gérer, nous devons commencer par apprendre à repousser ces pensées négatives. Sinon, de nombreux cas de dépression et d’anxiété sont fondés sur ce langage interne destructeur ou toxique qui nous gâche la vie et nous amène à ressentir des émotions négatives et des baisses d’humeur.
L’une des stratégies les plus utilisées en psychologie est la restructuration cognitive, qui consiste à restructurer notre façon de penser et à modifier les messages que nous nous adressons à nous-mêmes.
La restructuration cognitive repose sur la formule suivante : ce que je PENSE m’amène à ressentir d’une certaine manière et cela m’amène à agir d’une certaine manière.
En bref, il s’agit de changer ce que nous nous disons à nous-mêmes pour des phrases ou des pensées qui, au lieu de nous faire sentir mal, nous font sentir bien. Si, par exemple, je me dis « Je suis inutile », c’est une phrase qui va me faire me sentir mal, me faire sentir invalide, un échec, déprimé et frustré. Au lieu de me dire cela, je peux me dire « J’ai échoué à ce moment » et c’est en soi une phrase qui ne me fait pas me sentir si mal et qui énonce simplement des faits qui sont vrais « J’ai échoué », mais à propos desquels il n’est pas nécessaire que je porte un jugement négatif sur moi-même et que je me batte.
Une autre stratégie qui fonctionne très bien pour diminuer l’intensité des pensées négatives est la pratique de la pleine conscience, effectuée régulièrement et avec constance. La pleine conscience des pensées est l’une des techniques les plus efficaces à cet égard.
Enfin, la technique du tiroir est fortement recommandée et consiste en une visualisation par laquelle je range la pensée intrusive dans un tiroir chaque fois qu’elle apparaît. Je visualise comment j’ouvre le tiroir, comment je mets la pensée dans le tiroir et la trie dans le tiroir, et comment je ferme le tiroir. Une fois que j’ai fermé le tiroir dans lequel se trouvait la pensée, je l’oublie et je passe à autre chose.
Existe-t-il des types de pensées négatives ?
Si vous vous êtes engagé sur la voie du développement personnel, vous avez sûrement commencé sur la voie de la connaissance de soi et cela vous a amené à vous observer, à observer vos schémas de comportement et à observer le type de pensées qui sont les plus récurrentes dans votre esprit.
Si vous voulez savoir ce qu’est la croissance personnelle, vous trouverez dans cet article plusieurs techniques et outils utiles que vous pouvez lire sur ce sujet.
Dans le cadre du parcours de croissance personnelle, et en ce qui concerne l’aptitude à l’auto-observation, et plus particulièrement l’observation des pensées qui nous nuisent, il convient de souligner les pensées négatives suivantes comme étant les plus caractéristiques ou les plus fréquentes :
La pensée dichotomique, la pensée du tout ou rien ou du noir ou blanc. Ce type de pensée nous conduit à l’extrémisme et à la radicalisation et, de cette façon, nous souffrons inutilement parce que nous voyons la vie dans les extrêmes et nous nous éloignons du juste milieu.
La peur du jugement des autres et les pensées qui bombardent notre esprit de ce type de jugements internes que nous nous faisons à nous-mêmes en cherchant une validation externe.
Le besoin de tout contrôler et de ne jamais échouer, d’avoir tout parfait et que rien n’échoue. Cette pensée nous vient généralement à l’esprit sous un bombardement constant d’auto-exigences et de reproches à nous-mêmes lorsque nous échouons et faisons une erreur.
Maximisation du négatif et voir tout en noir, avec des pensées catastrophiques et que tout ira mal. Nous avons tendance à toujours voir le côté négatif des choses et à privilégier le drame et la négativité.
La critique constante de soi-même et des autres et la tendance à toujours voir les défauts chez soi et chez les autres. Il est très important d’observer notre dialogue interne et de voir quand nous nous flagellons parce que nous ne répondons pas à nos propres attentes.
Les pensées par lesquelles nous nous complaisons dans le drame, dans la victimisation, dans le « pauvre de moi », dans le « comment cela a-t-il pu m’arriver » et dans la flagellation constante. Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à nous faire part de vos impressions.
