Discipline d’origine américaine, le cross training est une activité physique qui consiste à effectuer plusieurs exercices à la suite avec très peu de temps de récupération. L’une de ses variantes est le cross training aquatique, pratiqué dans l’eau pour des résultats similaires. Alliant effort et amusement, l’aqua cross training permet de travailler le cardio et les muscles pour garder le corps en bonne santé. Inspiré du cross training traditionnel, il s’organise sous la forme de circuit décomposé en plusieurs ateliers qui sollicitent tous les muscles. Il se pratique essentiellement dans les bassins d’eau et vous permet de repousser vos limites tout en prenant du plaisir. Envie d’affiner votre silhouette avant la rentrée ? Découvrez comment se pratique le cross training dans un spa de nage.
Qu’est-ce que le cross training aquatique ?
Le cross training est une discipline qui consiste à combiner des exercices qui font travailler différentes parties de votre corps. Tonification, renforcement musculaire, cardio ou encore endurance, le cross training est un entraînement intense et complet. Dans sa version aquatique, vous vous servez de la force de l’eau pour tonifier votre corps. Les sessions de cross training aquatique permettent de pratiquer l’aquagym dans un spa de nage.
Vous bénéficiez de la résistance et de la flottabilité de l’eau à l’intérieur du bassin pour faire travailler le corps, les muscles et le cardio. Pour bien profiter de vos séances, il est important de choisir le spa de nage adapté qui offre assez d’espace pour brûler des calories. On trouve sur le marché différents types de spa de nage en plusieurs dimensions pour varier les exercices d’entraînement et vous concentrer sur différentes parties du corps. Les spas de nage peuvent accueillir 4 à 9 personnes. En fonction de vos besoins, vous aurez à choisir entre les spas extérieurs et les bassins hors-sol.
Certains modèles sont dotés d’une zone de nage à contre-courant, idéale pour les exercices d’aqua cross training. Elles sont créées par de puissantes pompes présentes dans les spas. Ces modèles sont principalement plébiscités par les sportifs qui souhaitent se maintenir en forme et réaliser des exercices intenses de renforcement aquatique. Les spas de nage vous permettent par ailleurs de profiter des bienfaits de l’hydrothérapie grâce à leur zone de massage avec jets.
Quels sont les exercices de cross training en spa de nage ?
Dans le cross training aquatique, les courses de vélo sont remplacées par d’autres exercices spécifiques comme le pédalo aquatique. Aquagym, altère, aquaboxing ou encore élastiques, cette discipline intègre un mélange d’exercices aquatiques bien dosés pour offrir des séances fun et efficaces. À tour de rôle, chacun des participants effectue divers mouvements en fonction de l’organisation du bassin. La séance d’aqua cross training est composée de 4 grandes étapes :
- l’échauffement du corps en entier (particulièrement les zones très utilisées),
- l’apprentissage des différents mouvements à effectuer au cours de la séance,
- la pratique des différents exercices appris,
- un moment de récupération et de relaxation dans l’eau.
L’aqua cross training est un bon moyen pour vous remettre au sport. Les différents exercices vous aident à progresser et à persévérer au fil des séances. Ils vous font travailler la force et la souplesse. Au cours d’une séance de 30 minutes, vous pourrez par exemple marcher, courir ou nager à contre-courant pendant 10 minutes. Soulevez ensuite des poids ou servez-vous de gants palmés à contre-courant durant 10 minutes. Enfin, prenez dix minutes d’étirement pour récupérer. Vous pouvez également diviser la séance en segments plus courts et tout de même tirer des bénéfices de votre séance.
Quelle partie du corps est sollicitée pendant le cross training aquatique ?
Le cross training traditionnel permet de travailler le cardio, les jambes, les bras et les abdos. Sa version aquatique, quant à elle, vous fait travailler essentiellement les cuisses, les muscles fessiers, les abdos et les bras. Épaules basses, nuque allongée, on inspire avec les bras tendus et on expire en les ramenant vers l’arrière. Chaque fois que l’on tend les jambes, on doit contracter les fessiers. Le cross training aquatique permet par ailleurs de tonifier votre poitrine. Galbez les fessiers dans l’eau grâce à un exercice intense qui consiste à fléchir la jambe gauche et à remonter la jambe droite très haut sur le côté. Effectuez ensuite 50 battements vers l’arrière et 50 battements sur le côté avant de changer de jambe pour les mêmes exercices.
Cela fait travailler le grand et le moyen fessier. Les séances d’aqua training aident également à renforcer vos abdos dans l’eau. Certains exercices spécifiques sollicitent le muscle transverse qui est le muscle le plus profond de vos abdominaux. Debout, le dos droit, vous inspirez par le nez en ouvrant vos côtés. Vous exprimez ensuite par la bouche en contractant votre périnée et en aspirant votre nombril. En posant une main sur votre abdomen, on doit sentir que votre ventre se creuse à l’expiration.
Quels sont les bienfaits du cross training aquatique ?
L’aqua cross training pratiqué dans un spa de nage est très efficace pour brûler les calories et gommer les capitons. L’action de l’eau à un effet drainant sur la peau. Pendant les séances de cross training aquatique, vos membres se renforcent en luttant contre la résistance de l’eau. La circulation du sang est améliorée et cela représente moins de risques pour les articulations. Ce sport vous permet d’avoir une silhouette remodelée grâce à la dépense de calories.
Vous bénéficiez également d’une tonification des muscles et d’un raffermissement des tissus. Vous développez votre cardio et votre endurance. Les exercices d’aqua cross training permettent de soulager vos articulations. Les exercices pratiqués dans l’eau ont en effet un impact positif sur elles. Vous ne supportez que 90 % de votre poids lorsque vous vous tenez debout avec de l’eau à hauteur de la poitrine. Le risque de fatigue des articulations et de blessure est ainsi moins élevé lorsque l’on se trouve dans l’eau. Cette discipline est recommandée pour les personnes souffrant de douleur chronique et les personnes qui sont en convalescence.
