Acetyl L-carnitine : propriétés, avantages et aliments

Vous avez certainement entendu parler de l'(acétyl) L-carnitine, que vous alliez dans une salle de sport, chez un diététicien / nutritionniste, si vous êtes une personne curieuse ou si vous avez simplement un ami bien informé, on vous aura dit que c’est « quelque chose » pour brûler plus efficacement les graisses dans notre corps, mais savez-vous vraiment ce que c’est ?

Dans cet article, je vais vous expliquer pas à pas chacune des propriétés de la Lcarnitine (propionate de carnitine) et, vers la fin, je vous dirai pourquoi elle est meilleure ou ce qui change quand elle a le pronom « acétyle ».

Commençons par le fait que les compléments alimentaires ont toujours été remis en question, principalement en raison de l’existence de divers produits qui promettent des résultats magiques ou miraculeux simplement en les regardant.

Et si je perdais beaucoup de kilos en une semaine, si je gagnais suffisamment de volume musculaire pour arrêter un train avec mes bras, etc. Non, non et non, cela ne fonctionne pas aussi facilement, ne vous laissez pas berner, les bons résultats ne s’obtiennent qu’avec du travail et des changements dans notre quotidien.

Qu’est-ce que la LCarnitine ?

La LCarnitine est, chimiquement parlant, une amine quaternaire qui est synthétisée dans notre corps par le cerveau, les reins et le foie, à partir de deux acides aminés essentiels appelés méthionine et lysine. C’est pourquoi la LCarnitine est souvent considérée comme un acide aminé.

Tout cela est bien beau, mais c’est un fait dont nous pourrions nous passer, n’est-ce pas, alors disons simplement qu’il s’agit d’une substance métabolique que notre corps produit et que nous pouvons trouver dans de nombreux aliments, notamment la viande rouge.

Qu’est-ce que le brûleur de graisse LCarnitine ?

Au milieu du 20e siècle, il a été démontré que la principale fonction de la LCarnitine est de réguler l’oxydation des acides gras. Notre corps a besoin d’énergie pour fonctionner, et cette énergie est obtenue par la combustion des graisses à l’intérieur des mitochondries.

Propionate de carnitine

Mais qu’est-ce que la LCarnitine a à voir avec tout cela ? Eh bien, il existe un type d’acide gras, à savoir les longs, dont la chaîne n’est pas capable de traverser la membrane entourant les mitochondries par elle-même, et c’est là que nous nous trouvons, et la Carnitine aide à ce processus.

Sans ces molécules, il serait impossible d’extraire de l’énergie des acides gras longs. Il est donc tout à fait naturel d’attribuer à la LCarnitine la fonction principale de « combustion des graisses ».

Propriétés de la Lcarnitine

Comme nous l’avons vu, la LCarnitine est une molécule essentielle pour brûler les graisses dans notre corps. Sans elle, l’échange de lipides contre de l’énergie n’aurait pas lieu et notre corps ne fonctionnerait pas comme il le devrait.

Normalement, l’organisme produit naturellement toute la L-carnitine nécessaire à ce processus, mais il existe des groupes pour lesquels ce n’est pas le cas et un apport supplémentaire par le biais d’une supplémentation serait intéressant.

La fonction de la LCarnitine n’est pas seulement basée sur ce processus de conversion des graisses en énergie, mais elle a de nombreux autres avantages que vous pouvez voir dans cet article. Des tests et, surtout, le passage du temps, ont montré que lorsque nous suivons un régime alimentaire équilibré, que nous faisons un peu d’exercice physique et que nous prenons un supplément de LCarnitine, notre corps nous en est reconnaissant.

Pourquoi la LCarnitine aide-t-elle à perdre du poids ?

Nous avons déjà vu plus haut ce qu’est la L Carnitine et ce dont elle a besoin pour se former, mais comme c’est notre corps qui la fabrique naturellement, tout manque d’un acide aminé essentiel, que ce soit pour des raisons naturelles ou simplement parce que notre alimentation est « spéciale », comme ce serait le cas des végétaliens, il y a de nombreuses fois où notre corps souffre d’un manque de L Carnitine, et nous devons l’ajouter à notre alimentation, soit avec des aliments, soit simplement comme complément.

Il peut également arriver qu’en raison de notre rythme d’activité physique et, avec lui, le processus de production d’énergie, ne soit pas assez rapide et qu’à certains moments, notre corps manque du carburant nécessaire.

En d’autres termes, nous ne produisons pas toute la L carnitine dont nous avons besoin pour être plus performants.

A quoi sert la carnitine ?

Pour que la L Carnitine soit vraiment efficace dans l’élimination des graisses accumulées, nous devons toujours stimuler notre corps et le faire fonctionner, c’est-à-dire que nous avons besoin que le corps ait un besoin de consommation de calories, afin que notre acide aminé commence sa fonction d’aider les cellules graisseuses à se convertir en énergie.

En l’absence d’activité physique, il n’y a guère d’intérêt à prendre de la L Carnitine sous forme de complément alimentaire, car le corps forme déjà la L Carnitine dont il a besoin pour une activité tranquille. En d’autres termes, nous devons activer notre métabolisme.

Il existe de nombreuses études sur Internet où vous pouvez trouver les résultats qui démontrent le pouvoir amincissant de la L Carnitine, mais nous tenons à souligner qu’il ne s’agit pas d’un produit magique, mais qu’il nécessite un effort de notre part. Cela signifie un bon régime alimentaire hypocalorique et une activité physique.

L carnitine à jeun

Si vous envisagez d’utiliser la Lcarnitine pour perdre du poids, il est important de la prendre à jeun. Bien que certaines études montrent qu’elle n’est efficace que lorsque nous avons un pic glycémique, il est inutile de s’entraîner à ce moment-là, car nous ne brûlerons pas de graisses, mais du sucre dans le sang.

En résumé, la L carnitine doit être prise à jeun.

Acetyl L Carnitine : à quoi ça sert et comment le prendre ?

Les dernières études que j’ai consultées montrent que l’Acetyl L Carnitine est plus efficace que la Lcarnitine classique. En effet, ce dernier agit lorsque nous sommes en pic glycémique, c’est-à-dire lorsque notre taux de sucre dans le sang est élevé.

L’acétyl Lcarnitine, en revanche, semble pouvoir agir indépendamment de notre indice glycémique. Si vous y réfléchissez, c’est plus logique pour brûler les graisses.

Si nous nous entraînons lorsque nous avons un taux de glycémie élevé, nous consommons cette énergie et non celle que nous avons dans notre réserve de graisse.

Comment prendre de l’acétyl L carnitine pour brûler les graisses ?

En ce qui concerne sa consommation, elle devrait être d’environ 40 ou 50 minutes avant de commencer à faire de l’exercice, et avec les quantités, tout dépendra de la consommation d’énergie que nous allons réaliser, ce n’est pas la même chose un individu qui est un fan du monde des poids et qui veut seulement finir de définir les muscles, les abdos par exemple, qu’une personne qui a seulement l’intention de marcher pendant 1 heure certains jours de la semaine et dont le but est de perdre plusieurs kilos de poids qu’il lui reste.

Contre-indications

Il est rare de s’attendre à des effets secondaires après avoir pris de la L carnitine. Toutefois, en cas de doute, il est important de demander conseil à un spécialiste. Nous ne devrions jamais prendre des décisions qui compromettent notre santé à nos propres risques.

Voici quelques-unes des contre-indications pour lesquelles vous devez arrêter de prendre de la Lcarnitine :

  • Vomissements et nausées.
  • Douleur abdominale.
  • Diarrhée et gastrite.
  • Étourdissements.
  • Fièvre.
  • Hyperhidrose.

Effets de la Lcarnitine sur la santé

La lcarnitine a de nombreux effets sur la santé, dont certains des plus marquants sont énumérés ci-dessous :

Un bon allié pour la perte de poids

La lcarnitine est essentielle pour brûler les triglycérides, comme je vous le disais. C’est pourquoi il s’agit d’un complément largement utilisé dans le monde de l’exercice, et ses effets sont également perceptibles au niveau énergétique. Nous ressentirons moins de fatigue, plus de vitalité et nous serons beaucoup plus efficaces dans notre tentative d’obtenir un corps plus beau.

Cela doit toujours être associé à un régime alimentaire approprié et à un exercice physique régulier. Il ne nous servira à rien d’ingérer plus de L-carnitine et de nous gaver de malbouffe.

Problèmes liés à l’âge

La LCarnitine est très positive en ce qui concerne la perte de mémoire typique des personnes âgées, ainsi que dans le traitement de maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence sénile.

Il apporte également une augmentation de l’énergie, ce qui est plus que souhaitable à cet âge, et aide à l’orientation et aux fonctions cognitives en général, à l’attention, au langage, etc.

Une masse musculaire plus importante et de meilleure qualité

Si nous parvenons à accélérer la combustion des graisses dans notre organisme avec la production d’énergie qui en découle, la LCarnitine entraînera la production de plus de testostérone, ce qui augmentera notre force et nous permettra une meilleure récupération musculaire après l’exercice, ce qui donnera de meilleurs résultats pour obtenir des muscles plus définis et plus gros.

Bien que pour ce point particulier, il existe d’autres compléments qui nous aideront aussi très bien, comme c’est le cas des protéines en général.

Problèmes de cœur

De nombreuses études s’accordent à dire que la LCarnitine contribue au processus de récupération de cet organe après avoir été affecté par une crise cardiaque, et réduit ainsi la probabilité qu’elle se reproduise. Il est également très efficace pour réduire les taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui est toujours une bonne nouvelle lorsqu’il s’agit de maladies coronariennes en général et de notre cœur en particulier.

Effet positif sur les problèmes d’infertilité masculine

Il a été démontré que la LCarnitine contribue efficacement au traitement des hommes dont le nombre de spermatozoïdes est faible ou dont les spermatozoïdes ne sont pas aussi mobiles qu’ils le devraient. Il peut également être utile pour réduire l’inflammation des tissus reproducteurs tels que la prostate, la vésicule séminale, etc.

Avantages de la LCarnitine

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de la Lcarnitine :

Bénéfique dans le traitement du diabète

Une étude montre que la LCarnitine améliore considérablement la sensibilité à l’insuline avec laquelle les diabétiques sont traités, la LCarnitine augmente l’absorption du glucose dans le sang.

Important pour la santé de notre peau

La peau est le plus grand organe que nous ayons, et bien, elle a besoin de kératine pour rester en bonne santé. Cette kératine est principalement composée d’arginine et de méthionine, qui sont également des composants d’acides aminés de notre protagoniste, la LCarnitine.

Attention aux femmes qui allaitent

Tout le monde connaît les innombrables avantages de l’allaitement maternel, tant pour le nouveau-né que pour la mère, ce moment est magique. Une femme brûle beaucoup de calories, mais avec elles, une grande partie de la L-carnitine que le corps produit.

Il est temps de récupérer avec un supplément de cet acide aminé et, en même temps, il nous aidera à récupérer plus rapidement notre silhouette, en perdant les kilos que nous avons pris pendant la grossesse.

Allié contre les problèmes rénaux

Nos reins sont les producteurs d’une partie de la LCarnitine dont notre corps a besoin, mais il arrive que des reins malades ne puissent pas générer la quantité de cet acide aminé dont notre corps a besoin. Un apport extérieur est nécessaire pour compenser cette carence.

Une bonne aide pour notre système immunitaire

Enfin, nous aimerions mentionner la fonction de stimulation du système immunitaire de notre corps. Il permet aux macrophages de se déplacer plus rapidement dans notre corps et d’être ainsi plus efficaces dans leur lutte contre les bactéries ou les virus.

Comme nous l’avons vu, les bénéfices de la LCarnitine sont nombreux et variés, il est clair que notre corps en a besoin et bien que nous la produisions naturellement, dans de nombreux cas cette production n’a pas lieu ou est certainement insuffisante.

Si vous avez des doutes sérieux sur votre santé, ne manquez pas de consulter votre médecin spécialiste, il vous connaît et il faut toujours écouter son avis. Nous vous invitons à nous dire comment vous avez pris la LCarnitine, cela nous aidera à nous améliorer et à nous entraider.

Quels sont les meilleurs aliments contenant de la L-carnitine ?

Comme nous l’avons déjà vu dans les points précédents, la L-carnitine est produite par notre propre corps en petites doses qui sont généralement suffisantes pour une consommation quotidienne par l’organisme si nous ne présentons pas une série de conditions spécifiques ou si nous n’envisageons pas son utilisation comme complément pour accélérer la perte de poids.

Une grande partie est ajoutée à notre alimentation quotidienne. Il suffit de jeter un coup d’œil à la liste suivante pour se rendre compte que les aliments contenant les plus grandes quantités de L-carnitine sont la viande rouge et le poisson.

Les aliments contenant le plus de l-carnitine

Cependant, comme vous pouvez le constater, tous les aliments contenant de la carnitine ne sont pas particulièrement recommandés. Comme vous le savez, j’imagine, la viande rouge, par exemple, est un type d’aliment que nous devons éviter de consommer autant que possible.

Ainsi, ce n’est pas parce qu’un aliment est riche en carnitine que nous devons nécessairement l’inclure dans notre alimentation.

Apports journaliers recommandés en carnitine

La dose journalière recommandée varie en fonction de l’objectif de l’apport en L-carnitine. Selon qu’il s’agisse d’une affection cardiaque, de l’infertilité masculine, du syndrome de fatigue chronique ou pour tenter d’accélérer la perte de poids, l’apport recommandé est de 1,5 à 4 grammes par jour, en combinant à la fois ceux consommés dans l’alimentation et les compléments spécifiques.

Nous vous rappelons qu’avant de commencer un régime par vous-même, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre spécialiste afin qu’il puisse adapter un régime à vos besoins et vérifier si vous avez besoin d’un supplément de L-carnitine. Vous pouvez également lui poser toutes les questions que vous souhaitez.

Miss Lilly
Miss Lilly

Blogueuse lifestyle, j'aime partager avec ma communauté quelques conseils mode, beauté et vie pratique.

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